Sabtu 22 Desember 2019 | 13.00 WIB
Editor : Dionisius Ananda
Greetings All self-fighter!! beberapa dari kalian mungkin sudah berpikir untuk mencoba TRX. Namun ketika hadir di tempat latihan, seringkali perasaan bingung datang menghampiri kita dan bertanya “tali ini gimana ya makainya….” haha itu hal yang wajar oleh karena itu kami akan membagikan beberapa gerakan & set untuk menggunakan TRX khususnya bagi mereka yang masih baru dengan olahraga TRX.
1.Jump Squat
Jump squat adalah salah satu gerakan dasar pertama untuk melatih kekuatan kaki. Caranya adalah lakukan posisi squat lalu dorong tumit anda sehingga badan anda terlontar. Lakukan ini berulang kali selama 7 kali 3 set untuk pemanasan
2.TRX single leg lunge
Tarik tali hingga sejajar dengan dada, lalu lakukan squat dengan satu kaki. Lalu ketika merasa terlalu berat untuk naik, berikan bantuan tarikan menggunakan tangan anda. Latihan ini bagus untuk melatih kekuatan paha anda
3. TRX low Row
Genggam tali dan buatlah posisi tiduran 45°. Jaga badan agar tetap lurus lalu tariklah hingga tangan mengenai dada dan turun kembali. Posisi harus tetap dijaga lurus agar punggung kita terlatih juga untuk tegak.
4. TRX Chest press
Bentuklah posisi push up dengan tangan memegang grip TRX. Lalu lakukan gerakan push up secara berkala. Gerakan ini akan mengencangkan dada & lengan anda.
5. TRX standing fallout
Buatlah posisi push up di dinding dan jatuhkan badan anda kedepan secara perlahan dengan tangan anda sebagai tumpuan. Lalu tarik kembali sehingga badan anda kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali gerakan ini untuk memperkuat lengan, bahu, punggung anda.
Latihan TRX tidaklah sulit, namun untuk melakukan gerakan yang baik diperlukan arahan dari profesional juga. Gerakan yang baik perlu dilakukan untuk menghindri cidera. Oleh karena itu akan banyak orang memilih untuk berlatih bersama trainer yang profesional. Nah dari pada bingung coba latihan saja denga kami di HQ BSA Martial Art Academy